Ectomorfos: Dieta y Entrenamiento

Como habiamos mencionado en el post anterior en las características de los diferentes tipos de cuerpos, encontramos que el ectomorfo es aquel individuo con una complexión física delgada, con músculos fibrosos y con un metabolismo muy rápido.

Famoso con cuerpo ectomorfo; Bruce Lee

Dieta y entrenamiento

Debido a su metabolismo tan acelerado debe consumir un alto contenido de carbohidratos para mantener el cuerpo en un ambiente mas anabolico, lo recomendable para los ectomorfos es un consumo de entre 50 a 60% carbohidratos, 20% grasa, y entre 20 a 30% proteína. Un buen tip seria comer varias veces al día para distribuir todos los alimentos, mínimo 5 veces al día, y es esencial comer antes de dormir para evitar el catabolismo muscular.

Los entrenamientos deben ser con bastante peso, con un máximo de repeticiones de 10 a 8, evitando los ejercicios cardiovasculares, por lo que se recomendaría hacer solo de 10 a 20 minutos de calentamiento antes de los entrenamientos con pesas, para que pueda subir de peso.
Siempre entrenar pesado involucrando sobre todo los músculos grandes con un descanso aproximado de 2 minutos por serie, para que puedas levantar cada vez mas pesado, ya que si los ectomorfos realizan ejercicios que impliquen mucho movimiento van a quemar demasiadas calorías y lo recomendable seria mantener un excedente calorico para poder subir de peso y aumentar de masa muscular.



Nota: debes saber siempre tu tasa metabólica basal para poder conseguir tus resultados con mayor precisión.