Endomorfos: Dieta y Entrenamiento

Como fue mencionado en el post anterior los endomorfos son aquellos que tienen una complexión física blanda y redonda, tienen metabolismo muy lento y por lo tanto se les dificulta mucho perder peso y grasa corporal.

Famoso con cuerpo Endomorfo; The rock Dwayne Johnson

Dieta y Entrenamiento

De los tres biotipos o tipos de cuerpo son los que deben tener una ingesta muy baja de carbohidratos, debido a lo propensos que son a la insulina. El consumo de proteína debe ser esencial para los endomorfos para facilitar la perdida de grasa en el cuerpo y consumo de grasas buenas. La distribución de los macronutrientes es aproximadamente un 30% carbohidratos , 40% proteína y 30% de grasa buena.
Las rutinas de entrenamiento para los endomorfos deben ser mayormente cardiovascular para poder perder ese peso de mas y poder definir los músculos. Ejercicios cardiovasculares promedios a 40 minutos.
También son muy importantes los entrenamiento con pesas variadas y intensamente, con un máximo de repeticiones de 20, y un descanso máximo de 30 segundos entre cada serie.



Nota: debes saber siempre tu tasa metabólica basal para poder conseguir tus resultados con mayor precisión.