Alimentos ricos en proteina

El consumo proteico es vital para una buena nutrición, en especial para el desarrollo muscular y definición de ellos. Las necesidad proteicas diarias las podemos saciar con solo alimentos ricos en proteínas, en algunos casos la suplementario es una muy buena opción para optimizar esta ingesta proteica diaria.

Vamos a conocer los alimentos ricos en proteínas.

Endomorfos: Dieta y Entrenamiento

Como fue mencionado en el post anterior los endomorfos son aquellos que tienen una complexión física blanda y redonda, tienen metabolismo muy lento y por lo tanto se les dificulta mucho perder peso y grasa corporal.

Famoso con cuerpo Endomorfo; The rock Dwayne Johnson

Dieta y Entrenamiento

Mesomorfos: Dieta y Entrenamiento

Como mencionamos en el post anterior los mesomorfos son los que tienen un cuerpo atletico y con musculos duros y definidos, son el mejor biotipo para el fisiculturismo y a una gran variedad de deportes, debido a su complexion fisica y a su facilidad para ganar musculo.

Famoso con cuerpo Mesomorfo; Cristiano Ronaldo

Dieta y entrenamiento

Ectomorfos: Dieta y Entrenamiento

Como habiamos mencionado en el post anterior en las características de los diferentes tipos de cuerpos, encontramos que el ectomorfo es aquel individuo con una complexión física delgada, con músculos fibrosos y con un metabolismo muy rápido.

Famoso con cuerpo ectomorfo; Bruce Lee

Dieta y entrenamiento

Tipos de cuerpos: Ectomorfos, Mesomorfos y Endomorfos

Existen diferentes tipos de cuerpo y es vital saber identificarlo para poder lograr un objetivo en especifico, teniendo en cuenta de que cada tipo de cuerpo tiene una dieta y entrenamientos diferentes.

Sabiendo esto podremos continuar con los rasgos y características de los cuerpos Ectomorfos, Mesomorfos y Endomorfos.

Características

Dieta

Una dieta es toda alimentación que recibimos a diario, cumpliendo o no las necesidades nutricionales que necesita el cuerpo.

Se ha tendido a confundir dieta con comer poco para adelgazar, o para mantener cierto peso corporal, y esto no es así.

La dieta comprende todo aquello que consumimos diariamente para satisfacer o no, nuestras necesidades nutricionales provenientes tanto de los macro como de los micro nutrientes. Si se aportan todos los nutrientes y energías necesarias para el buen funcionamiento de nuestros organismos, se podría considerar una dieta balanceada y saludable.

Una dieta balanceada puede adaptarse a cada individuo dependiendo de su edad, sexo, altura, actividad física y salud. Esta dieta puede variar a causa de diferentes factores (económicos, sociales, culturales, etc).

Ahora vamos al punto importante.

Tasa Metabólica Basal (TMB)

El metabolismo basal es el gasto energético diario para la realización de funciones metabólicas esenciales. Se podría decir que el metabolismo basal es lo que necesita un cuerpo diariamente para seguir funcionando.

La tasa de metabolismo basal se calcula mediante diferentes factores los cuales son: sexo, altura, peso y actividad física. 
Aquí te dejo una tabla para que calcules tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) mediante el método mas preciso de Harris-Benedict: