El metabolismo basal es el gasto energético diario para la
realización de funciones metabólicas esenciales. Se podría decir que el
metabolismo basal es lo que necesita un cuerpo diariamente para seguir
funcionando.
La tasa de metabolismo basal se calcula mediante diferentes
factores los cuales son: sexo, altura, peso y actividad física.
Aquí te dejo una tabla para que calcules tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) mediante el método mas preciso de Harris-Benedict:
Pero esto no es todo, ya que el resultado que acabas de obtener solo es el gasto energético mínimo que necesita tu organismo para cumplir con las necesidades diarias. La tasa metabólica cambia en el momento de que realizamos actividades físicas o tenemos un estilo de vida movido, aumentando las necesidades calóricas en nuestro organismo.
La siguiente tabla sirve para calcular la ingesta diaria de calorías para mantener su peso actual:
Aquí te dejo una tabla para que calcules tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) mediante el método mas preciso de Harris-Benedict:
| Hombres | TMB= (10 x peso en kg) + 6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 |
| Mujeres |
TMB = (10 x peso en kg ) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) -161
|
Pero esto no es todo, ya que el resultado que acabas de obtener solo es el gasto energético mínimo que necesita tu organismo para cumplir con las necesidades diarias. La tasa metabólica cambia en el momento de que realizamos actividades físicas o tenemos un estilo de vida movido, aumentando las necesidades calóricas en nuestro organismo.
La siguiente tabla sirve para calcular la ingesta diaria de calorías para mantener su peso actual:
| Poco o ningun ejercicio | Calorias diarias necesarias = TMB x 1,2 |
| Ejercicio ligero (1-3 dias a la semana) | Calorias diarias necesarias = TMB x 1,375 |
| Ejercicio moderado (3-5 dias a la semana) | Calorias diarias necesarias = TMB x 1,55 |
| Ejercicio fuerte (6-7 dias a la semana) | Calorias diarias necesarias = TMB x 1,725 |
| Ejercicio muy fuerte (dos veces al dia = Atletas) | Calorias diarias necesarias = TMB x 1,9 |
Ejemplo
- Sexo: Hombre
- Peso: 70 Kg.
- Altura: 170 cm.
- Edad: 20 años
- Estilo de vida: Moderado
Hombre: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5
Ejemplo: TMB = (10 x 70) + (6,25 x 170) - (5 x 20) + 5
TMB = 1667 Kcal x Factor de actividad: Moderado 1,55
TMB = 2583 Kcal
Para mantener este hombre mantener su peso corporal debe consumir 2583 Kilocalorias diarias.
Nota:
Cuando sepas tu TMB no debes apresurarte a tener una dieta de restricción calorica de un día para otro, o una dieta hipocalorica, ya que no es recomendable.
Estas formulas son muy precisas para la mayoria de las personas, teniendo un minimo margen de error.
Este margen se ve afectado en personas muy obesas o muy musculosas.
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